Особливості організації робочого місця для програміста: принципи та рекомендації 💡

Хотіли б ви навчитися працювати ефективніше та досягати більших результатів у програмуванні? Один із секретів успіху – робоче місце програміста! Хоч би як це звучало просто, зручне та ергономічне місце роботи є одним із ключових чинників, що визначають успіх програміста. У цій статті ми розглянемо, який він – стіл для програміста, чому комфортний робочий простір важливий для якості та продуктивності роботи, як організувати свій робочий простір для досягнення найкращих результатів і як вибрати ідеальне крісло програміста.

Ергономіка робочого місця

Ергономіка – це наука про взаємодію людини з навколишнім середовищем, яка враховує особливості людської фізіології під час проєктування предметів, машин і систем. Мета ергономіки – створення ефективних, комфортних і безпечних умов роботи. Застосування цих принципів до робочого місця дасть змогу програмісту працювати продуктивніше, зменшити втому й уникнути травм, пов’язаних із роботою за комп’ютером.

У нашому випадку це охоплює розміщення монітора на правильній висоті, використання ергономічної клавіатури та миші, регулювання освітлення та звукоізоляцію, а також – ергономічні меблі;

Зверніть увагу при виборі столу:

• Стільниця має бути широкою і не прогинатися під монітором.
• Висота столу має відповідати висоті стільця і вашому зросту, щоб вам було комфортно працювати.
• Ширина столу має бути не менше 75 см, щоб монітор не був занадто близько до вас.
• На столі має бути підставка для руки, яка працюватиме з мишею.
• Багатьом програмістам подобаються столи, які можна регулювати за висотою, щоб працювати як сидячи, так і стоячи. Такий стіл дає змогу розім’ятися, не відходячи від робочого місця, але є й мінус: чимало користувачів скоро відмовляються від такої фішки і працюють за столом тільки сидячи.

Хороший стілець для роботи за комп’ютером має виконувати кілька функцій:

• Підтримувати спину і допомагати сидіти в правильному положенні. Це означає, що стілець має бути підібраний під вашу поставу і мати нахил від 110 градусів.

• Запобігати потінню на спині. Краще обирати стілець із хорошою вентиляцією та матеріалами, які не створюватимуть дискомфорт.

• Мати зручні підлокітники, щоб лікті були в розслабленому стані. Також важливо, щоб ви могли заїжджати під стіл.

• Бути достатньо широким для ваших стегон. Хороший стілець має бути ширшим на 15-20 см.

• Мати важіль регулювання висоти, щоб ви могли підібрати оптимальну висоту для роботи.

• Можна вибрати стілець із підтримкою для голови, але це вже за вашим бажанням.

Існує безліч моделей стільців, зокрема ергономічних, які можуть допомогти вам створити комфортне робоче місце. Деякі з них, наприклад, крісло-сідло, напівлежаче тощо, дають змогу зменшити навантаження на хребет і зменшити напругу м’язів, однак, вони вимагають звикання. Хтось віддає перевагу геймерським варіантам крісел, не бюджетним, з безліччю налаштувань, але які повністю задовольняють запити для тривалого сидіння і концентрації. Для когось оптимальним варіантом буде ортопедичне крісло.

Але важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна, тому не соромтеся шукати свій ідеальний варіант.

Під час вибору комп’ютерного сидіння радимо звернути увагу на параметри, описані нижче.

Матеріал

Текстиль, екошкіра та натуральна шкіра. Кожен матеріал має свої переваги та недоліки.

• Крісла з текстилю легкі, зручні та добре вентилюються завдяки своїй конструкції, проте не підходять для тривалого сидіння на них.

• Крісла з екошкірою прослужать довше, ніж текстильні, але коротше, ніж шкіряні, що робить їх “золотою серединою” в цьому відношенні.

• Крісла з натуральної шкіри можуть прослужити десятиліття з правильним доглядом, однак у спекотні дні вентиляція може стати проблемою, а також шкіра не пропускає вологу.

Крім того, текстильні крісла легко підбираються під дизайн інтер’єру і стійкі до механічних пошкоджень, але завдяки синтетичним матеріалам, з яких вони зроблені, користувач може зіткнутися з проблемою, що мучить кожного програміста – пилом.

Динамічна підтримка

Технології підтримки здоров’я спини зробили великий крок вперед у збільшенні комфорту під час роботи в офісному кріслі. І це призвело до появи того, що ми називаємо “динамічною підтримкою”. Зазвичай це рухома спинка в ділянці поперекового відділу. Спинка може складатися з двох частин – зовнішньої статичної і внутрішньої, закріпленої на пружині, або бути розділеною на рухливі секції.

Секція в ділянці попереку на пружині дає змогу підлаштовуватися під положення сидячого, і водночас м’яко підтримує спину. Амортизатор на спинці дозволяє рівномірно розподілити навантаження на нижню частину спини.

Тверде сидіння

Ще один важливий момент, на який варто звернути увагу, це тверде сидіння. Бажано, щоб воно було виготовлене з дерева, фанери або товстих шарів пластику. Саме від того, наскільки тверде сидіння, залежить здоров’я вашої спини.

Неправильно підібрані сидіння можуть спричинити різні викривлення нижньої частини спини. Один із провідних хірургів світу, доктор Вільям А. Абду, каже, що для запобігання гіперпластичним змінам тканин деяких органів людини потрібно сидіти саме на твердій поверхні. Адже так шанс виникнення подібної низки захворювань значно нижчий;

Щоб зберегти природну позу людини, необхідно змінити нахил сидіння на 15 градусів донизу, що фізично не дає змоги людині сутулитися.

Прикладом такого крісла є так зване Kneeling Chair (“Колінний стілець”). Крім того, що під час сидіння спина залишається рівною, ноги також не відчувають втоми, завдяки підставкам під коліна.

Регулювання робочого місця має бути максимальним

Чудовим прикладом є крісло-трансформер. Це крісло допомагає налаштувати ваше робоче місце під будь-яку позу. Концепція крісла включає такі механізми:

• Регулювання підлокітників. Зміна їхньої висоти – важлива частина налаштування крісла, тому що неправильна висота може спричинити біль у ліктях і проблеми з шийним відділом хребта.
• Подушки під голову і поперек. Вони підтримують фізіологічну особливість прямої постави людини і знімають напруження з грудного відділу хребта, що допомагає зберігати пряме положення під час роботи. Подушки під голову знімають напругу з шийного відділу.
• Крісло має міцну конструкцію підставки для ніг, яка дає змогу зняти статичну напругу з м’язів.
• Механізм підйому сидіння дає змогу регулювати висоту крісла, не встаючи з нього.

Навіть серед моделей від українських виробників є багато якісних і бюджетних варіантів з максимальним збереженням трансформаційних функцій. Наприклад, Hator Sport Essential.

Зручне обладнання та технології

Для роботи програміста необхідне зручне обладнання;

1. Клавіатура і миша мають бути зручними і легкими у використанні. Нині багато програмістів повертаються до використання механічних клавіатур через більш комфортне і приємне відчуття під час натискання на клавіші.
2. Для комфортнішої роботи рекомендуємо використовувати якісну мишу, найчастіше це геймерські моделі. Такі миші мають унікальні характеристики, які виділяють їх серед інших. Їхня точність допоможе вам швидше і точніше виконувати завдання, без необхідності дрібного налаштування і пошуку потрібних пікселів. Крім цього, з неякісною мишею ваш променезап’ястковий суглоб буде занадто сильно зігнутий, це може призвести до розвитку тунельного синдрому під час тривалої роботи. Щоб уникнути цього, вам слід вибирати: мишу з ергономічним дизайном, яка не викликає втоми в руці; трекбол; трекпад.
3. Монітор повинен мати високу роздільну здатність і бути налаштований на оптимальний рівень яскравості та контрастності. Важливо обирати надійні технології, які не ламатимуться або гальмуватимуть у найневідповідніший момент.

Ось що потрібно враховувати при виборі та встановленні монітора:

• Монітор має перебувати на відстані, зручній для очей. Погляд має бути прямим або трохи вище, а не внизу. Також потрібно уникати потрапляння світла на монітор, щоб не було відблисків.
• Роздільну здатність і яскравість монітора можна налаштувати на свій розсуд, але головне, щоб монітор не втомлював очі.
• Деякі програмісти вважають за краще працювати з двома моніторами, щоб мати можливість бачити більше інформації. Для програміста дуже зручно мати два вікна відкритих на моніторі – одне з кодом, а інше з, наприклад, stack trace. Так ти можеш миттєво перемикатися між ними і стежити за тим, як програма працює. Конкретний розмір монітора залежить від уподобань кожного програміста – хтось віддає перевагу працювати на моніторі розміром 40 дюймів, а хтось вважає, що 13 дюймів уже межа.

Згідно з рекомендаціями лікарів, для комфортної роботи на ноутбуці протягом тривалого часу рекомендується використовувати додаткову клавіатуру та/або монітор. Це дасть змогу або розмістити екран ноутбука на оптимальній висоті та вводити текст за допомогою зовнішньої клавіатури, або встановити монітор на рівні очей і використовувати клавіатуру ноутбука.

Якщо використовувати док-станцію, до якої можна під’єднати зовнішній монітор і клавіатуру, то можна досягти комфорту, який можна порівняти зі стаціонарним робочим місцем.

Організація робочого простору

Не забувайте організовувати свій робочий простір.

1. Робочий стіл має бути просторим і зручним для роботи. Зберігайте кабелі та аксесуари в одному місці, щоб уникнути непотрібного безладу. Рекомендується використовувати систему зберігання даних у хмарі та ефективне файлове управління, щоб не захаращувати комп’ютер особистими файлами і документами.

2. Освітлення і температура повітря. Також необхідно переконатися, що робочий простір добре освітлений і вентилюється. Розташуйте свій стіл біля вікна, щоб отримувати денне світло, яке є не лише здоровим для очей, а й допомагає не спати та залишатися продуктивним протягом дня. Якщо світла недостатньо, можна використовувати настільну лампу або додаткові джерела світла. Оптимальна лампа для робочого столу повинна мати кілька важливих характеристик: регулювання за висотою для налаштування ідеального рівня освітлення, абажур для запобігання сліпучому світлу, а також розташовуватися зліва на робочому столі для кращої ергономіки.

3. Шум. В офісі може виникнути проблема гучної комунікації між колегами, а під час віддаленої роботи сусіди можуть несподівано почати ремонт, заважаючи зосередитися на завданнях. Для уникнення цих проблем необхідно подбати про звукоізоляцію робочого простору шляхом придбання навушників або навушників-берушів.

Догляд за здоров’ям і комфортом

Лікарі рекомендують усім, хто проводить багато часу за комп’ютером, регулярно вставати та робити прості вправи, як-от махи руками та ногами, присідання, щоб поліпшити кровообіг, тонізувати м’язи та поліпшити настрій. Важливо подбати про своє здоров’я і запобігти можливим захворюванням, пов’язаним із тривалою роботою за комп’ютером.

Регулярна розтяжка та вправи допоможуть зняти напругу й поліпшити кровообіг, а перерви допоможуть уникнути перенапруження м’язів та очей. Не забувайте виділити окреме місце для фізичних вправ..

Психологічний комфорт 

Психологічний комфорт відіграє важливу роль у робочому середовищі програміста і може суттєво впливати на продуктивність та якість роботи. Для зниження рівня стресу та підвищення мотивації колег можна використовувати різні засоби, як-от спілкування та підтримка з боку команди, наявність розваг і відпочинку в робочому просторі, а також програми підтримки здоров’я та психологічної допомоги. Ці заходи допоможуть створити більш комфортну і підтримуючу атмосферу в колективі, що сприятиме успішній роботі та досягненню цілей.

Підсумок

Комфортне робоче місце для програміста є не лише приємним бонусом, а й необхідною умовою для успішної та продуктивної роботи. Ми розглянули кілька аспектів комфорту, таких як ергономіка, освітлення, звукоізоляція, фізичні вправи та психологічний комфорт. Однак, поряд із цим, варто підкреслити, що інвестиції в комфортне робоче місце є інвестицією в здоров’я програміста, що, своєю чергою, підвищує продуктивність і якість роботи. Тож, не соромтеся вкладатися у своє здоров’я та створення комфортного робочого простору.