Особенности организации рабочего места для программиста: принципы и рекомендации 💡

Хотели бы вы научиться работать эффективнее и достигать больших результатов в программировании? Один из секретов успеха — рабочее место программиста! Как бы это ни звучало просто, удобное и эргономичное место работы является одним из ключевых факторов, определяющих успех программиста. В этой статье мы рассмотрим, какой он — стол для программиста, почему комфортное рабочее пространство важно для качества и производительности работы, как организовать свое рабочее пространство для достижения наилучших результатов и как выбрать идеальное кресло программиста.

Эргономика рабочего места

Эргономика — это наука о взаимодействии человека с окружающей средой, которая учитывает особенности человеческой физиологии при проектировании предметов, машин и систем. Цель эргономики — создание эффективных, комфортных и безопасных условий работы. Применение этих принципов к рабочему месту позволит программисту работать более продуктивно, уменьшить усталость и избежать травм, связанных с работой за компьютером.

В нашем случае это включает размещение монитора на правильной высоте, использование эргономичной клавиатуры и мыши, регулирование освещения и звукоизоляцию, а также — эргономическую мебель. 

Обратите внимание при выборе стола:

• Столешница должна быть широкой и не прогибаться под монитором.
• Высота стола должна соответствовать высоте стула и вашему росту, чтобы вам было комфортно работать.
• Ширина стола должна быть не менее 75 см, чтобы монитор не был слишком близко к вам.
• На столе должна быть подставка для руки, которая будет работать с мышью.
• Многим программистам нравятся столы, которые можно регулировать по высоте, чтобы работать как сидя, так и стоя. Такой стол позволяет размяться не отходя от рабочего места, но есть и минус: многие пользователи скоро отказываются от такой фишки и работают за столом только сидя.

Хороший стул для работы за компьютером должен выполнять несколько функций:

• Поддерживать спину и помогать сидеть в правильном положении. Это значит, что стул должен быть подобран под вашу осанку и иметь наклон от 110 градусов.

• Предотвращать потение на спине. Лучше выбирать стул с хорошей вентиляцией и материалами, которые не будут создавать дискомфорт.

• Иметь удобные подлокотники, чтобы локти были в расслабленном состоянии. Также важно, чтобы вы могли заезжать под стол.

• Быть достаточно широким для ваших бедер. Хороший стул должен быть шире на 15-20 см.

• Иметь рычаг регулировки высоты, чтобы вы могли подобрать оптимальную высоту для работы.

• Можно выбрать стул с поддержкой для головы, но это уже по вашему желанию.

Существует множество моделей стульев, в том числе эргономических, которые могут помочь вам создать комфортное рабочее место. Некоторые из них, например, кресло-седло, полулежачее и т.д., позволяют снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить напряжение мышц, однако, они требуют привыкания. Кто-то предпочитает геймерские варианты кресел, не бюджетные, с множеством настроек, но полностью удовлетворяющие запросы для длительного сидения и концентрации. Для кого-то оптимальным вариантом будет ортопедическое кресло.

Но важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому не стесняйтесь искать свой идеальный вариант.

При выборе компьютерного сиденья советуем обратить внимание на параметры, описанные ниже.

Материал

Текстиль, экокожа и натуральная кожа. Каждый материал имеет свои преимущества и недостатки.

• Кресла из текстиля легкие, удобные и хорошо вентилируются благодаря своей конструкции, однако не подходят для длительного сидения на них.

• Кресла с экокожей прослужат дольше, чем текстильные, но короче, чем кожаные, что делает их «золотой серединой» в этом отношении.

• Кресла из натуральной кожи могут прослужить десятилетия с правильным уходом, однако в жаркие дни вентиляция может стать проблемой, а также кожа не пропускает влагу.

Кроме того, текстильные кресла легко подбираются под дизайн интерьера и устойчивы к механическим повреждениям, но за счет синтетических материалов, из которых они сделаны, пользователь может столкнуться с проблемой, которая мучает каждого программиста — пылью.

Динамическая поддержка

Технологии поддержки здоровья спины сделали большой шаг вперед в увеличении комфорта при работе в офисном кресле. И это привело к появлению того, что мы называем «динамической поддержкой». Обычно это подвижная спинка в области поясничного отдела. Спинка может состоять из двух частей — наружной статичной и внутренней, закрепленной на пружине, или быть разделена на подвижные секции.

Секция в области поясницы на пружине позволяет подстраиваться под положение сидячего, и в то же время мягко поддерживает спину. Амортизатор на спинке позволяет равномерно распределить нагрузку на нижнюю часть спины.

Твердое сидение

Еще один важный момент, на который стоит обратить внимание, это твердое сиденье. Желательно, чтобы оно было изготовлено из дерева, фанеры или толстых слоев пластика. Именно от того, насколько твердое сиденье, зависит здоровье вашей спины.

Неправильно подобранные сиденья могут вызвать различные искривления нижней части спины. Один из ведущих хирургов мира, доктор Уильям А. Абду, говорит, что для предотвращения гиперпластических изменений тканей некоторых органов человека нужно сидеть именно на твердой поверхности. Ведь так шанс возникновения подобного ряда заболеваний значительно ниже. 

Чтобы сохранить естественную позу человека, необходимо изменить наклон сиденья на 15 градусов вниз, что физически не позволяет человеку сутулиться.

Примером такого кресла является так называемое Kneeling Chair (“Коленный стул”). Помимо того, что во время сидения спина остается ровной, ноги также не чувствуют усталости, благодаря подставкам под колени.

Регулировка рабочего места должна быть максимальной

Отличным примером является кресло-трансформер. Это кресло помогает настроить ваше рабочее место под любую позу. Концепция кресла включает следующие механизмы:

• Регулировка подлокотников. Изменение их высоты — важная часть настройки кресла, потому что неправильная высота может вызвать боль в локтях и проблемы с шейным отделом позвоночника.
• Подушки под голову и поясницу. Они поддерживают физиологическую особенность прямой осанки человека и снимают напряжения с грудного отдела позвоночника, что помогает сохранять прямое положение во время работы. Подушки под голову снимают напряжение с шейного отдела.
• Кресло имеет прочную конструкцию подставки для ног, которая позволяет снять статическое напряжение с мышц.
• Механизм подъема сиденья позволяет регулировать высоту кресла, не вставая из него.

Даже среди моделей от украинских производителей есть много качественных и бюджетных вариантов с максимальным сохранением трансформационных функций. Например, Hator Sport Essential.

Удобное оборудование и технологии

Для работы программиста необходимо удобное оборудование. 

1. Клавиатура и мышь должны быть удобными и легкими в использовании. В настоящее время многие программисты возвращаются к использованию механических клавиатур из-за более комфортного и приятного ощущения при нажатии на клавиши.
2. Для более комфортной работы рекомендуем использовать качественную мышь, чаще всего это геймерские модели. Такие мыши обладают уникальными характеристиками, которые выделяют их среди остальных. Их точность помогут вам быстрее и точнее выполнять задачи, без необходимости мелкой настройки и поиска нужных пикселей. Помимо этого, с некачественной мышью ваш лучезапястный сустав будет слишком сильно изогнут, это может привести к развитию туннельного синдрома при продолжительной работе. Чтобы избежать этого, вам следует выбирать: мышь с эргономичным дизайном, которая не вызывает усталости в руке; трекбол; трекпад.
3. Монитор должен иметь высокое разрешение и быть настроен на оптимальный уровень яркости и контрастности. Важно выбирать надежные технологии, которые не будут ломаться или тормозить в самый неподходящий момент.

Вот что нужно учитывать при выборе и установке монитора:

• Монитор должен находиться на расстоянии, удобном для глаз. Взгляд должен быть прямым или чуть выше, а не внизу. Также нужно избегать попадания света на монитор, чтобы не было бликов.
• Разрешение и яркость монитора можно настроить по своему усмотрению, но главное, чтобы монитор не утомлял глаза.
• Некоторые программисты предпочитают работать с двумя мониторами, чтобы иметь возможность видеть больше информации. Для программиста очень удобно иметь два окна открытых на мониторе — одно с кодом, а другое с, например, stack trace. Так ты можешь мгновенно переключаться между ними и следить за тем, как программа работает. Конкретный размер монитора зависит от предпочтений каждого программиста — кто-то предпочитает работать на мониторе размером 40 дюймов, а кто-то считает, что 13 дюймов уже предел.

Согласно рекомендациям врачей, для комфортной работы на ноутбуке в течение длительного времени рекомендуется использовать дополнительную клавиатуру и/или монитор. Это позволит либо разместить экран ноутбука на оптимальной высоте и вводить текст с помощью внешней клавиатуры, либо установить монитор на уровне глаз и использовать клавиатуру ноутбука.

Если использовать док-станцию, к которой можно подключить внешний монитор и клавиатуру, то можно достичь комфорта, сравнимого со стационарным рабочим местом.

Организация рабочего пространства

Не забывайте организовывать свое рабочее пространство.

1. Рабочий стол должен быть просторным и удобным для работы. Храните кабели и аксессуары в одном месте, чтобы избежать ненужного беспорядка. Рекомендуется использовать систему хранения данных в облаке и эффективное файловое управление, чтобы не загромождать компьютер личными файлами и документами.

2. Освещение и температура воздуха. Также необходимо убедиться, что рабочее пространство хорошо освещено и вентилируется. Расположите свой стол возле окна, чтобы получать дневной свет, который является не только здоровым для глаз, но и помогает бодрствовать и оставаться продуктивным в течение дня. Если света недостаточно, можно использовать настольную лампу или дополнительные источники света. Оптимальная лампа для рабочего стола должна иметь несколько важных характеристик: регулировку по высоте для настройки идеального уровня освещения, абажур для предотвращения слепящего света, а также располагаться слева на рабочем столе для лучшей эргономики.

3. Шум. В офисе может возникнуть проблема громкой коммуникации между коллегами, а при работе на удаленке соседи могут неожиданно начать ремонт, мешая сосредоточиться на задачах. Для избежания этих проблем необходимо позаботиться о звукоизоляции рабочего пространства путем приобретения наушников или наушников-берушей.

Уход за здоровьем и комфортом

Врачи рекомендуют всем, кто проводит много времени за компьютером, регулярно вставать и делать простые упражнения, такие как махи руками и ногами, приседания, чтобы улучшить кровообращение, тонизировать мышцы и улучшить настроение. Важно позаботиться о своём здоровье и предотвратить возможные заболевания, связанные с длительной работой за компьютером.

Регулярная растяжка и упражнения помогут снять напряжение и улучшить кровообращение, а перерывы помогут избежать перенапряжения мышц и глаз. Не забывайте выделить отдельное место для физических упражнений.

Психологический комфорт 

Психологический комфорт играет важную роль в рабочей среде программиста и может существенно влиять на производительность и качество работы. Для снижения уровня стресса и повышения мотивации коллег можно использовать различные средства, такие как общение и поддержка со стороны команды, наличие развлечений и отдыха в рабочем пространстве, а также программы поддержки здоровья и психологической помощи. Эти меры помогут создать более комфортную и поддерживающую атмосферу в коллективе, что будет способствовать успешной работе и достижению целей.

Итог

Комфортное рабочее место для программиста является не только приятным бонусом, но и необходимым условием для успешной и продуктивной работы. Мы рассмотрели несколько аспектов комфорта, таких как эргономика, освещение, звукоизоляция, физические упражнения и психологический комфорт. Однако, наряду с этим, стоит подчеркнуть, что инвестиции в комфортное рабочее место являются инвестицией в здоровье программиста, что, в свою очередь, повышает продуктивность и качество работы. Поэтому, не стесняйтесь вкладываться в свое здоровье и создание комфортного рабочего пространства.