18.07.2022

5 способов повысить эффективность мозга

Сергей Немчинский
3 минут чтения

ИТ — сфера интеллектуального труда и без ясности мышления тут никуда. Но что делать, если вам все труднее концентрироваться и ощущаете, что мозг работает уже не так эффективно? Как повысить эффективность мозга?

Способ 1: Ограничить информационный поток

Слишком много информации в современном мире, большая часть из которой вам просто не нужна. Фильтруйте то, что поступает в вашу голову. Отключайте новости, отписывайтесь от ненужных пабликов, ограничивайте время в соц сетях. Это пожирает не только время и энергию, но и захламляет голову, создает ощущение тумана в голову. А если в голове нет ясности, о какой эффективности речь?

Способ повысить эффективность мозга 2: Выкинуть хлам из головы

В нашей голове хлама не меньше, чем у некоторых на рабочем столе. Мы постоянно вращаем в уме одни и те же мысли, проблемы, сомнения. Техник чистки много, одна из самых простых – выписывать все мысли и эмоции на бумагу/электронный блокнот. Попробуйте каждое утро или вечер писать на листке все, о чем думаете сейчас. Эффект заметите сразу, но особенно классно техника работает, если делать это регулярно. 

Второй момент — сгрузите все задачи из головы в блокнот или приложение. Ваш мозг расходует силы, чтобы постоянно помнить весь ваш список задач — кому позвонить, кого поздравить, что купить. Просто перенесите это из головы в планер. 

Способ 3: Ассиметричная гимнастика

Самый простой и быстрый способ включить оба полушария мозга и помочь себе лучше фокусироваться на деле. Вы точно слышали о подобной гимнастике, например, одной рукой держитесь за нос, второй за ухо, а по хлопку меняете руки. Или крутите руками в разные стороны. Или одной показываете класс, а второй дулю и быстро меняете. Таких упражнений десятки. Для зарядки достаточно выбрать 3-5 и повторить каждое 30-60 секунд. Как минимум – это забавно, как максимум – вы действительно почувствуете, что туман из головы ушел и сосредоточиться легче.

Способ повысить эффективность мозга 4: Нейролептики

Очень и очень спорный пункт, но мы не можем его опустить, ибо тема хайповая. Они продлевают время бодрствования, улучшают концентрацию и в общем повышают эффективность работы мозга. Есть нейролептики синтетические и на натуральной основе. Большинство препаратов исследованы и считаются безопасными, но! Нет никаких данных о влиянии таких стимуляторов мозга на здоровье в долгосрочной перспективе. Принимать нейролептики или нет – исключительно ваш выбор, но это должно быть действительно взвешенное и осознанное решение, а для этого найдите дополнительную информацию по данному вопросу.

Способ 5: Качественный отдых

С этого нужно было начинать, ну, а мы закончим. Отдых – самое важное в сохранении продуктивности. Если вы постоянно о чем-то думаете, то создается эффект «замыленного глаза» – мозг просто начинает игнорировать часть информации, становится сложнее генерировать идеи. Идеально помогает медитация, но должны предупредить – получится не с первого раза. И да, высыпаться – также очень важно для вашей же продуктивности.