06.08.2022

Топ-6 простых приемов, которые помогут мозгу обучаться эффективнее

Сергей Немчинский
8 минут чтения

Есть люди, которым учеба дается легко. Они быстро схватывают новую информацию, сразу же применяют новые знания на практике, проводят долгие часы за занятиями и обожают сдавать экзамены. Чаще всего они встречаются в рассказах их собственных мам.

Остальные же время от времени сталкиваются с тем, что учеба буксует, не идет. Голова «не варит», тексты приходится перечитывать несколько раз, практические занятия не получаются. Как помочь своему мозгу эффективнее усваивать новый материал, мы расскажем в этой статье.

1.Снабжайте мозг кислородом

В среднем масса мозга составляет примерно 2% от общей массы тела. При этом мозг потребляет 20% кислорода, который попадает в организм! Недостаток кислорода плохо сказывается на всех органах, но мозг начинает страдать первым. Если кислорода не хватает в процессе учебы, понимать и запоминать информацию становится сложнее — вот оно, наше «голова не варит».

Если у вас под рукой нет кислородного концентратора, воспользуйтесь более простым способом — откройте окно и проветрите комнату. Когда за окном у вас оживленная магистраль или промзона, то освежать воздух лучше с помощью воздухоочистителей. Не забывайте о комнатных растениях — пока что это самый простой и надежный способ добыть кислород в домашних условиях.

Есть и другой способ помочь организму вдохнуть побольше кислорода. Отправляйтесь на прогулку или пробежку, желательно в парк. Полноценная тренировка не нужна: полчаса 

интенсивной ходьбы — то, что нужно уставшему мозгу.

2.  Подкиньте дровишек

При работе мозг расходует не только кислород, но и питательные вещества. В первую очередь, конечно, глюкозу. Падение уровня сахара в крови на работе мозга отражается негативно. Но учтите, что кофе с печеньками, которые так часто встречаются в описаниях вакансий, проблему не решат. После короткого всплеска энергии уровень сахара и желание работать снова упадут.

Мозгу также нужны жиры — вы же помните, что мозг в основном состоит из жировой ткани? За счет жиров в мозгу поддерживаются регенеративные процессы. Итак, официальная индульгенция на сладкое и жирное получена. Но не спешите в магазин за тортиком!

Кроме мозга, у вас есть и другие органы, которые не скажут спасибо за нездоровую еду. Так что подкармливайте мозг, но делайте выбор в пользу длинных углеводов и ненасыщенных жиров. Кофе с печеньками подойдут, но лучше их заменить здоровой едой. 

3. Дайте мозгу отдохнуть

Даже у металла бывает усталость, что уж говорить о живых людях. Хоть в мозгу и нет мышц, но интенсивная нагрузка утомляет и его. Надо делать паузы разной длины, чтобы дать мозгу восстановиться.

 — Переменки. Раз в час хотя бы на пять минут оторвитесь от работы. Только, пожалуйста, не ради соцсетей или другой работы — сделайте что-то, ненапряжное для мозга.  Например, просто походите по комнате.

 — Обеденные перерывы. Свободный час посередине рабочего дня придумали не только для того, чтобы люди могли поесть. Если первая половина дня была напряженной, после 3-4 часов нагрузки продуктивность начинает стремительно падать. Нужен перерыв.

 — Сон. Допустим, в течение рабочей недели не всегда удается спать по 8 часов. Но хотя бы 6 часов полноценного сна среди недели, и 8-9 часов в выходные надо организовать. Во время сна мозг обрабатывает, «рендерит» полученную информацию. Если вы спите мало, информация усваивается хуже.

4. Повторение — мать учения

Думаете, это банальность, которой две тысячи лет? А вот и нет, модная теория! Существует понятие «кривая забывания». Если коротко, чем больше времени прошло, тем меньше полученной информации помнит человек.

Для борьбы с кривой забывания рекомендуется повторять ввод той же информации через короткие промежутки времени. Но есть одно условие: способы ввода должны быть разными, иначе мозг недостаточно активно работает для запоминания. Скажем, просто перечитать текст недостаточно.

Допустим, вы изучаете новую технологию в программировании. Сначала вы прочитаете текст, который ее описывает. Чтобы лучше запомнить материал, лучше не перечитывать, а попробовать написать код, применяя новое знание. После этого — обсудить новую тему с коллегой. Кстати, вот поэтому так эффективно учиться с ментором на проекте — ввод информации происходит разными способами.  

5. Отвлекайтесь

Если вы занимаетесь в зале, то знаете, как важно чередовать нагрузку на разные группы мышц. Пока вы упражняете одну группу, вторая расслабляется — а тонус повышается у всего организма!

С мозгом это тоже работает. Чередуйте разные виды нагрузки: после занятий займитесь, например, музыкой. Музицирование, если вы не в курсе, тоже требует большой работы мозга. Кроме того, любимая музыка повышает настроение, вызывает выброс эндорфинов. А уж если вы поете, то еще и активно дышите, доставляя в организм кислород!

Если музыка — это не ваше, есть масса других способов нагрузить мозг. Это и игры, требующие подсчетов — шахматы, нарды, преферанс (да-да!). Это общение на иностранных языках. В конце концов, можно сесть и подсчитать бюджет на грядущий отпуск.

6. Ставьте дедлайны

Продуктивнее всего наш мозг работает в состоянии легкого стресса. Если обстановка слишком расслабленная, мозг отказывается напрягаться — с этим неприятным фактором часто сталкиваются удаленщики, которые приезжают работать на курорт. Если же стресс слишком сильный, мозгу не до обучения, он занят поиском способов выживания.

Самый простой способ обеспечить себе легкий стресс — поставить дедлайн. Например, «разобраться в данной теме до конца недели». Только будьте честными с собой, и не ставьте дедлайны, в которые вы не верите. Допустим, сложную тему нельзя освоить за пару часов, такой дедлайн не сработает.

Кстати, если вы не уложитесь в собственный дедлайн, можно будет поразмыслить, почему так вышло. Возможно, вы где-то теряете время, или же изначально неверно оцениваете сроки, необходимые для решения задачи. Это знание пригодится вам в будущем.